Dolly, velice děkuji :) ..už se s tím snažím zžít a už jsem si podle toho připravila jídelníček na zítřejší den :) ..moc děkuju, sebemenší rada je pro mě velká rada :) ..vzhledem k tomu, že se budu vdávat, tak mám velkou motivaci něco shodit :)

Ahoj! Se Sebekoučinkem si prostě musíš pohrát. Nejlepší je den předem si sestavit jídelníček s ohledem na to ,co ze zdravotních důvodů nesmíš jíst a co ti naopak chutná.. Měly by ti svítit zelené, event. žluté semaforky, to pak doladíš během dne. Hlavně se snaž dodržet nejen počet kJ, ale i doporučené složení stravy - tuky,bílkoviny,sacharidy. Tolik moje zkušenost. Trvalo mi to také pár dní, než jsem to zvládla.

Gladlys - to nebylo cíleně..nehladovím..jím často, ale po menších dávkách..zatím jsem hlad nepocítila, ale když jsem to nafrkala do toho sebekaučinku, tak mi to tam tak vyhodilo, tak jsem se i já sama zděsila..jdu se podívat :)

Ježiš!!! No neblázni, honem to nažeň na doporučený příjem! Když jdeš pod, tak si tělo všechno, co sníš ukládá. Mrkni na můj blog "Praktické rady..." třeba ti to pomůže. Ale hladovění je rozhodně horší, než občasný hříšek.

Znám :) vím to vcelku chvilku, takže ještě do nedávna byly sýrový hody :)) a kafe s mléékem :))

Děkuji za rady, zkusím se tím nějak prokousat, a pak to třeba taky budu mít v oku a konečně ten tuk půjde dolů :)
Caliste - jj, cottage je mňamka, ale když člověk nemůže, tak se nedá nic dělat :(

Jerruen, jsem taky alergická na kasein, uvádím příklad svého jídelníčku na 5500 kJ/denně..

Skladba jídelníčku:
snídaně -kuřecí šunka 70-80% masa, celozrný chléb 50-55g, 100g zelenina - pravidelná, občas doplním o kousek tofu sýra... když se chci rozšoupnou dám si uzenného lososa o víkendu tunáka
svačina - jeden malý kus ovoce, bebe dobré ráno - 2 sušenky nebo semínka slunečnicové.. Bebe mám zelený, není tam mléko
oběd maso 100-120g kuře, příloha 70-100g, zelenina 100g
svačina: sojajogurt + 0-15g sojového izolátu (doplnění bílkoviny) - podle masa k obědu, popř. musli tyčka před cvičením
večeře: salát ze sojového masa/klaso/tunák/ kuřecí výraz se zeleninou + zelenina 150 g, čočkový salát se šunkou, fazolový s tofu...
Snad ti to pomůže.. mě se zelená většinou vše, max. jsem s bílkovinami na 90-95%. není to sranda, když není možnou zaplácnout se jogurtem či cottage :o)

Držím palce!! :o)

Ahoj,

já jsem to na začátku dělala tak, že den dopředu jsem si tak zkusmo zadávala do sebekoučinku k jednotlivým položkám (SN-Sv-Ob) potraviny i s gramáží, přičemž jsme se snažila držet pár pravidel - většinu sacharidů dopoledne (zařadit ovoce), oběd tak fifty fifty sacharidy + bílkoviny, odpoledne a večer už se snažit míň sacharidů + zelenina. Když jsem tam zadal vždycky svou představu co bych chtěla jíst, tak jsem pak počkala co mi ukázaly semaforky a pak "dolaďovala", tu ubrala, tam přidala pár gramů atd. Ze začátku si to s tím chce trochu pohrát, pak už to po chvilce budeš mít "v oku" a začneš ty porce a objemy házet tak nějak automaticky :)

Projdi si komentáře Hubneme se Sebekoučinkem, najdeš tam hodně informací, zvláště komentáře paní Nadi
Držím ti palečky.